Bagaimana Caranya Agar Bisa Gemuk?

        Sering sekali ada orang yang menginginkan badanya bisa gemuk. Tapi bagaimana caranya?

        Ada orang yang mudah sekali untuk naik berat badannya, tetapi ada juga yang susah sekali untuk menaikkan berat badannya? 

        Jika anda termasuk orang yang sulit untuk bertambah berat badannya, anda harus memeriksa
keluarga anda. Apakah ada didalam keluarga anda yang memang mengalami masalah yang sama dengan anda. Jika memang ada dalam keluarga anda, maka anda memang ditakdirkan untuk kurus.

       Untuk menambah ½ kg berat badan perminggu, maka anda membutuhkan tambahan 500 kkal perhari diluar dari konsumsi sehari-hari anda.Kebanyakan orang-orang berpikir bahwa untuk menambah berat badan maka mereka harus banyak mengkonsumsi protein
dalam jumlah yang banyak. 

       Hal ini salah,karena kelebihan protein yang kita konsumsi tidak akan disimpan oleh tubuh sebagai daging (massa otot). Untuk menambah berat badan anda (menambah otot anda) maka yang harus anda lakukan adalah dengan banyak berolahraga.

Mengapa demikian?

        Karena semakin banyak kita berolahraga, maka semakin banyak pula energi dan keringat yang dikeluarkan, maka dapat mengambil kesimpulan bahwa nafsu makan kita akan bertambah banyak.

Olahraga

 

      Olahraga yang dimaksud seperti angkat besi dan latihan beban lainnya akan membuat serat-serat otot bertambah besar. Untuk itu anda perlu mengkonsumsi kalori tambahan selama anda melakukan latihan tersebut, agar protein yang akan digunakan untuk membentuk serabut otot anda yang baru tidak ikut dibakar oleh tubuh sebagai sumber energi selama anda melakukan latihan/olahraga. 

      Lalu, bagaimana caranya mendapatkan kalori tambahan?

      Untuk mendapatkan tambahan kalori yang dibutuhkan guna meningkatkan berat badan, sebaiknya anda mengkonsumsi: Cemilan/snack tambahan, seperti roti isi, sandwich dan segelas susu sesaat sebelum anda tidur. 

      Makan dalam porsi yang lebih besar dari sebelumnya Makan makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan yang tinggi kandungan kalorinya adalah lemak. 1 gr lemak setara dengan 9 kkal, sedangkan 1 gr karbohidrat dan protein hanya 4 kkal. Namun berhati-hatilah dalam memilih makanan tinggi kalori ini.

      Hindari lemak jenuh seperti pada keju, daging berlemak, kulit ayam, mentega dan margarin. Makanan ini mengandung lemak jenuh yang mempunyai bahaya bagi kesehatan anda.